有朋友跟我抱怨说，一直想等着周末休息，去安心的健个身，可实际上每个周末都贡献给了家务活……

对于我朋友的事儿呢，我有两点要说，一是只想“周末去健身”的基本是瘦不成的，二是——

家务活，

也能减肥！

招人烦的家务活摇身一变也可以成为减肥的上佳之选。

本周周末攻略，让我来跟大家说一说家务活减肥攻略！或许看完今天的攻略，不喜欢的或许也会爱上做家务哟。

攻略

扫地·减肥

消耗热量：237大卡/小时

普通的扫地肯定不会有这么好的减肥效果，我们要做的就是让扫地变得不一样。

1、扫地时要让全身都融入扫地的动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

2、扫地时，要有不怕难的精神，对待往常不愿弯腰、下蹲的边边角角，一定要多弯腰、多下蹲来打扫。

3、当弯腰收拾东西时腰部弯屈，像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。如果是抬重物起身，一定要蹲下抬，重物和身体一起升起，防止伤到腰。

攻略

拖地·减肥

消耗热量：196大卡/小时

扫地+拖地，不仅是清扫屋子的最佳组合，也是增加热量消耗的最佳运动。

1、和扫地一样，拖地的时候也要让自己全身融入动作，臀部、膝关节、踝关节等一起跟着动。

2、拖地时，要注意动作，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移。

3、这组动作像是在击剑。记住双腿要维持弓步，这样才能集中到上半身。

攻略

擦窗·减肥

消耗热量：369大卡/小时

看完前两个攻略就知道，擦窗户要减肥，肯定也不会随随便便的擦，不过这个只适用于室内、脚下稳定的情况，安全第一。

1、擦窗户时，注意手臂和身体的配合，双脚与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。

2、有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直。

3、背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。此时，你最好两只手一起用，让双臂一起得到锻炼。

攻略

洗碗·减肥

消耗热量：142大卡/小时

是不是没想到洗碗也会被列入减肥的行列？作为平时家里最频繁的家务，也是最适合减肥的项目。

1、收拾碗筷时，不要偷懒，一次性把所有餐具和剩饭剩菜收拾完毕，可以分成几次收拾，多跑几趟能够让你得到充分运动。

2、洗碗时候，不要站着不动，可以一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持10秒钟。

3、全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖，顺便提拉小腿肌肉。

以上就是本周的家务活变减肥的攻略，周末或者平时打扫房间的时候，就来试试看吧！

亲测有效！

祝你越瘦越美！