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睡眠是个大问题。据统计，接近40%的成年人每晚的睡眠少于6小时。如何改善自己的睡眠呢？

有新的研讨显示，旧社会的人均匀睡眠工夫为6.1-8小时，和古代人差不多。判别能否睡眠充分，就看白昼能否觉得疲惫。假如白昼觉得能量很足，思想明晰，阐明睡眠够了。假如觉得疲惫，任务效力低下，脑筋不清，能够需求更多的睡眠。以下是影响睡眠的因数，改掉这些睡眠的坏习气能让你一觉到天亮 

少喝含咖啡因的饮料

遇到睡眠问题就尽量不含咖啡因的饮料。咖啡在体内可以保留4-5小时所以睡前的5小时内千万不要喝咖啡，所以咖啡最好是白天喝。 

戒酒

很多人认为喝点酒有助于入睡，实际上并非如此。酒精会改变人的睡眠模式和睡眠质量。当体内的酒精量在几个小时后降低，会把人弄醒引发激动情绪，后半夜就很难入睡了。 

戒烟

尼古丁能让人兴奋，和咖啡因一样会破坏睡眠。香烟对人体百害而无一利。 

少吃宵夜

睡前大快朵颐不仅影响睡眠，也危害健康。食物中含有的色氨酸是和睡眠有关系的，当摄入过多时就会影响睡眠。而且，睡前吃的太多会对胃造成麻烦。 

准时睡觉起床

不管是工作日还是周末，都强迫自己按时睡觉和起床。比如每晚10点半准时睡觉，不管睡眠质量如何，第二天都6点半起床。坚持一段时间之后，就会发现其中的好处。

创造睡眠氛围

虽然能做到准时睡觉，但不可能一躺到床上就睡着。所以，有必要在睡前创造易于入睡的氛围。在上床之前的30-60分钟内，做一些让自己放松的事情，比如喝杯茶冥想，或者伴着舒缓的音乐泡个热水澡。 

不要午睡

睡眠不好的人就坚持不要午睡，否则到了晚上又睡不着。中午实在太困不得不睡一会的话，最多也就10-20分钟，定好闹钟到时叫醒自己。 

坚持运动

像跑步之类的运动，可以有效缓解焦虑、沮丧等影响睡眠的不利因素，同时也能促进睡眠质量的提高。即使运动的人睡眠时间不比别人多，但睡眠质量会明显提高。 

睡前抛开电子产品

现在的人，睡前多喜欢玩手机、平板电脑等电子产品。它们的屏幕发出的蓝光会减慢褪黑激素的产生，而这是一种有助于睡眠的荷尔蒙。研究发现，经常在睡前玩电子产品的人需要更长的时间才能入睡，而且会破坏正常的生物周期节律。 

降低室温

虽然目前是冬季，但室内温度也不能太高。研究发现，18.9℃的室温时最适合睡眠的温度。 

消除噪音

如果家里的人口比较多，或者房间毗邻闹市区，晚上难免会产生影响睡眠的噪音。可以购买相关的设备，晚上睡觉时可以保证你的耳朵听不到任何杂音。 

收拾干净卧室

研究发现，当卧室内比较干净，而且空间较大时，人们的睡眠质量会更高。所以，先把卧室的卫生打扫好，物品归纳妥当，不要随地乱扔。 

睡不着就起床

如果躺在床上真的难以入睡，那就起床做点放松的事情吧，比如读书等等，直到感觉有睡意再去睡觉，否则有可能辗转到天亮。

身体需要的是放松

印度瑜伽大师萨古鲁说：身体需要的不是睡眠，而是放松。

如今，人们辛苦地做每件事情，在大街上、地铁里、工作场所甚至公园里，我们到处都能看到人们以紧绷的状态生活。不论是走路、说话还是工作，人们往往不能轻松愉快地去做，而只有的行为会造成更多的伤害而不是健康快乐。

“不要和生命打仗，你不是要对抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就会发现你能够轻松地过好它。保持健康愉悦并不是一场战争。做一些让你享受的事：玩游戏、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事，那才是问题！否则，以轻松的状态做事，这不是个问题。”

小编觉得跑步是一项让自己身体放松，将一天的工作压力抛诸脑后的运动

让自己放松得到最好的睡眠最有效途径之一

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